膝關節退化可運動嗎？ 骨科醫師：深蹲增加膝關節穩定
楊華偉 副院長
七賢脊椎外科醫院骨關節科副院長楊華偉醫師表示，門診中，很多膝關節退化的病患，都會問「退化可以運動嗎？」很多人都有迷思，認為膝關節退化就不能運動，不然會讓膝蓋更加磨損。還有病患開完關節手術後沒辦法蹲下去，這些都跟肌耐力不足有關係。
楊華偉說，膝關節疼痛的原因，除了退化、外傷外，很大原因來自於穩定性不夠，一旦肌耐力下降，肌力不足，就無法承受生活上帶來的壓力。所以運動習慣反而讓肌力穩定上升，不會讓膝蓋持續退化。
甚麼樣的運動最能保護膝關節呢？楊華偉認為是重訓，由於一般運動維持心肺功能，而重訓才能讓肌肥大，進而穩定膝關節。要民眾都跑健身房會有一定的難度，因此最簡單可以在家裡訓練的就是深蹲動作。
楊華偉說股四頭肌是日常生活中主要產生力量的肌肉群，舉凡走路、上下樓、蹲等，大部分人對膝關節強化會想到股四頭肌訓練（例如抬腿運動），卻忽略了臀部及膕繩肌的重要性，股四頭肌是穩定膝蓋前方的肌群，臀肌及膕繩肌則是穩定膝蓋後側的肌群。
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