☆便民衛教☆運動533

中秋烤肉結束了，你烤了幾天呢?
吃飽喝足了幾天肚子鼓起來了嗎?
趕快運動還債了

人人都聽過「運動333」
也就是每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。
但其實「333」原則，對長期須坐著不動的人還是不夠的。
世界衛生組織建議提升為「533」，頻率改為 #每週5次 或 #每週150分鐘以上 的運動量

不過，對於高齡者來說，要落實「533」原則有一定的難度。
且激烈、需爆發力的運動對年長者的心血管及骨骼可能變成是一種負擔

其實，以最簡單的步行來說，長者只要利用外出買菜、採買日用品、倒垃圾的時候活動，就能夠維持下肢的肌力、鍛鍊呼吸循環及心肺功能
不論年紀多大、不管運動的項目是什麼
在運動開始前必須要有足夠的暖身運動
結束之後也要做緩和運動，放鬆緊張的肌肉呦