《聚焦2.0》代重訓差點癱！「這姿勢」天天傷脊椎！

 

重訓差點癱！「這些姿勢」可能天天都在傷脊椎！

你以為只有搬重物、重訓才會傷到脊椎嗎？
其實日常生活中許多習以為常的小動作，也可能讓頸椎、腰椎長時間承受壓力。
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√ 低頭滑手機
√ 癱坐在沙發上
√ 彎腰洗頭
√ 重訓姿勢不正確
√ 枕頭高度、軟硬度不適合
√ 長時間維持不良坐姿

這些看似不起眼的習慣，長時間累積下來，
都可能造成頸肩痠痛、腰痠背痛，甚至增加椎間盤與脊椎的負擔。

尤其現在不少人都有運動、健身的習慣，重量不是唯一重點，
「姿勢正確」更重要！
若核心穩定不足、動作代償或勉強挑戰過重重量，都可能提高受傷風險。

☆日常護脊小提醒☆

√ 滑手機時，盡量將手機提高至視線高度
√ 坐沙發避免整個人向下滑、腰部懸空
√ 洗頭時可稍微屈膝、髖部後移，避免長時間直接彎腰
√ 重訓應先掌握正確動作，再逐步增加重量
√ 枕頭不是越軟越舒服，重點是能讓頸椎維持自然排列
√ 久坐約30～60分鐘，記得起身活動、伸展一下

如果已經反覆出現手腳麻木、疼痛、無力，或疼痛持續沒有改善，
就不只是「痠一下」這麼簡單，建議尋求專業醫療評估

保護脊椎不一定要做很困難的事，
從每天少低一點頭、坐好一點、動作正確一點開始，就是最實際的保養方式。